Der Unterricht beginnt mal im Sitzen, mal im Liegen mit einer geführten Meditation. Es folgen Aufwärm- und Dehnübungen. Der Hauptteil besteht meist auf Bewegungssequenzen, die durch ihr ruhiges Tempo für jedermann gut mit zu machen sind. Je nach Bedarf werden für Haltungen Alternativen mit Hilfsmitteln angeboten. Somit kann der Unterricht auch mit gemischten Altersgruppen und verschiedenen Fitness Leveln gestaltet werden.
Abschließend kommen wir mit Entspannungsübungen wieder in die Sitzhaltung oder Bodenlage zurück, um die Stunde mit Savasana (Endentspannung im Liegen) zu genießen.
Im Unterricht achte ich darauf, dass beide Seiten - die ruhige als auch die aktive - ein Bestandteil der Stunde sind.
Den Atem mit den Bewegungen fließen lassen ist hier von großer Bedeutung. Yang wird mit Hitze, Sonne und Feuer assoziiert, dem männlichen, aktiven Teil des Ganzen. Hier werden Muskeln angesprochen. Das Yin steht für den eher kühleren Ausgleich, mit dem die Weiblichkeit, der Mond und eine Passivität in Verbindung gebracht wird.
Die Verbindung zwischen Körper und Geist spielt hier eine große Rolle. Seine Grenzen kennen zu lernen und vor allem zu akzeptieren, kann eine Herausforderung sein
Yin Yoga
Yin Yoga kommt aus dem chinesischen Yin&Yang. Während Yogastile wie Hatha, Vinyasa, o.ä. die Muskulatur mit ansprechen und auch stärken können, findet man im Yin das Gegenteil vor. Hier steht das Loslassen und die Passivität im Vordergrund, um aus körperlicher Sicht die tiefliegenden Faszien und Muskeln, Bänder, Sehnen anzusprechen. Die Muskulatur darf hier entspannt werden, und die Schwerkraft übernimmt in vielen der meist liegenden oder sitzenden Posen ihren Teil. Im Yin verbleibst du für 3-7 Minuten in einer Haltung, wodurch Raum für einen ruhigen, meditativen Zustand entsteht. Raum um in sich zu kehren, und den Energiefluss zu spüren. Die Energiebahnen, auch Meridiane genannt, werden hier aktiviert.
Pilates
Pilates ist das gleiche wie Yoga - nur ohne Meditation und Chakren ;)
Genauer gesagt, während beim Yoga die Spiritualität eine große Rolle spielt, liegt im Pilates die Betonung auf dem Physischen, es ist körperbetonter.
Die 6 Pilates Prinzipien werden in allen Übungen berücksichtigt:
Kontrolle - Konzentration - Zentrieren - Präzision - Atmung - Bewegungsfluss
Dehne und kräftige deinen Körper. Finde Stabilität, Balance, Stressabbau als auch Ausdauer in den Stunden. Viele Bewegungen wirst du aus dem Yoga bereits kennen. Wenn du ganz neu dabei bist, kommst du schnell in den Bewegungsfluss rein.
Joseph Pilates:
'Wenn ihr Rücken mit 30 steif ist, bist du alt. Wenn er mit 60 vollkommen beweglich ist, bist du jung'.
In dem Sinne, lasset und die Powerhäuser aktivieren, und in Bewegung kommen.
Bitte bringe etwas zu trinken mit. Sportschuhe (saubere) und ein Tuch wären von Vorteil.
Kinderyoga
Nicht wirklich mit einer erwachsenen Yogastunde zu vergleichen ;) Gleich ist, dass die Stunde ein bestimmtes Thema durchläuft. Nur sind es nicht Themen wie "Herzöffner", "Chakren" oder andere Kursbeschreibungen, denen man beim Erwachsenen Yoga früher oder später über den Weg läuft. Hier kann es sein, dass wir eine Reise durch den Garten unternehmen oder die Arktis/Antarktis erkunden. Wir sind Bäume, machen den Apfelbaum-Sonnengruß, oder gehen auf Pinguin-Reise. Wir bauen gemeinsam als Gruppe ein Iglu, oder pusten die Blätter von den Herbstbäumen herunter. Auf spielerische Art und Weise nehmen wir Yogahaltungen ein, begrüßen und verabschieden uns freundlich mit Namasté. Wir lernen Balance, Atemübungen, mit ein wenig Übung sogar das kurze stille Liegen und Entspannen zum Ende der Stunde. Die Kinder kreieren mit vielen Ideen die Stunde selbst mit.
Die Kids lernen hier Selbstvertrauen, Gruppendynamik und ein Gefühl des Miteinander, Atemtechniken, Balance, Körperwahrnehmung,
Seniorenyoga auf dem Stuhl / auf der Matte
Auf dem Stuhl bewegen wir uns, so gut es geht. Auch der angepasste Sonnengruß wird angeboten. Es gibt angepasste Bewegungsgeschwindigkeit, gemischt mit geführten Meditationen, geführten Atemübungen und abschließender Entspannungsreise. Die Stuhlyoga Stunden können, je nach Verfassung der Teilnehmer, ausschließlich sitzend, oder auch mal stehend mit dem Stuhl als Unterstützung aufgebaut sein.
Seniorenyoga auf der Matte wird für diejenigen angeboten, die etwas mehr Bewegung bevorzugen. Das Hinsetzen auf der Matte und problemlose Aufstehen von der Matte ist eine Voraussetzung. Hier werden auch Dehnungen, sanfte Bewegungen, sowie geführte Meditation oder Atemübungen angeboten.
Beide Kurse können folgende positive Auswirkungen bei regelmäßigem Training mit sich bringen:
Beckenbodenkräftigung, erhöhte Lungenkapazität, ein freundlicherer Umgang mit sich und dem Umfeld, Balance, Flexibilität, verbesserte Körperwahrnehmung
Yogahcittavrttinirodhah
Patanjali, Yoga Sutra 1.2 - Yoga ist der Zustand, in dem die unruhigen Gedanken des Geistes zur Ruhe kommen.